Низькокалорійні закуски | happilyeverafter-weddings.com

Низькокалорійні закуски

Перекушування може бути частиною збалансованої дієти. Вживання їжі невеликими порціями їжі протягом дня може призвести до того, що рівень цукру в крові знизиться занадто низько або надто високий рівень зйомки. Рівень холестерину в крові нижчий у людей, які їдять кілька невеликих страв замість однієї або двох великих страв. Як і все, модерація є ключем до смарт-snacking. Люди, які їдять регулярні страви та здорові закуски, менш імовірно переїдають і набирають ваги, ніж люди, які пропускають їжу або їдять надовго без їжі, а потім рубають великий порядок картоплі.

Щоб зберегти рівень енергії та уникнути збільшення ваги, уникайте продуктів з великою кількістю простих вуглеводів, таких як цукеркові батончики або сода. Шукайте продукти, які містять складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та злаки, і поєднуйте їх із багатими білками закусками, такими як арахісове масло або нежирний йогурт або сир. Зробіть це звичкою, щоб приховати деякі фруктові, цільнозерновий крекери або моркву на вашому рюкзаку або тренувальний мішечок, щоб у вас завжди було багато здорової їжі неподалік. Якщо вам просто потрібно щось хрустнути, дотримуйтесь сировинних овочів, повітряних попкорн або продуктів, які настільки низькі, що їх не потрібно виміряти.

Десять здорових закусок до 200 калорій

Наступні закуски додають до 200 калорій до щоденного споживання, але, ймовірно, заощадять вас набагато більше, тримаючи вас повною від однієї їжі до наступної. Ключ до успіху - це контроль за частиною ваших закусок та їжі.

4 Багель Кусає

Міні бульйони піци в секції заморожених продуктів: 200 калорій, 6 грамів жиру, 8 грамів білка, 28 грамів вуглеводів, 2 грами волокна.

Інші плюси: хороше джерело кальцію.

Кальцій добре підходить для збереження кісток здоровим і запобігання остеопорозу. Отримання достатньої кількості кальцію може послабити симптоми передменструального синдрому, в тому числі скупчення, тяжкість їжі, здуття живота та судоми. Це було визнано неймовірно корисним для запобігання остеопорозу та регуляції ваги. Показано, що кальцій допомагає знизити масу, особливо з області черевної порожнини. Звичайно, лише добавки до кальцію не можуть розглядатися як остаточне рішення для зниження ваги, але збільшення вашого щоденного споживання кальцію може дати такий додатковий приріст, який потребує багато людей у ​​боротьбі за збереження здорової ваги.
Адекватне постачання кальцію допомагає м'язів, включаючи серцеві м'язи, робити свою роботу під час зважування та відпочинку. Здається, це допомагає нервовій системі регулювати рівень тиску в артеріях.

1, 58-унційовий пакет Balance Bar Go Mix суміш закуски енергії

Суміш соєвих горіхів, родзинок, що охоплюють йогурт, і сухофрукти: 200 калорій, 6 грамів жиру, 15 грамів білка, 21 грам вуглеводів, 4 грами волокна.

Інші плюси: немає Транс жир; гарне джерело кальцію, калію та інших поживних речовин.

У той час як ненасичені жири (мононенасичені та поліненасичені) корисні, якщо їх споживає замір, насичених жирів і транс-жирів немає. Метаболічні дослідження показали, що транс-жири мають несприятливий вплив на рівень ліпідів крові, підвищуючи холестерин ЛПНГ при зниженні холестерину ЛПВП. Це сукупне вплив на співвідношення холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ удвічі більше, ніж насичених жирних кислот. Ці фактори сприяють ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Отже, перелічені вище закуски - це здоровий варіант для вас.

Також ця закуска є гарним джерелом кальцію та калію. Калій - це одне з основних основних мінералів тіла, необхідне для оптимального здоров'я. Достатня кількість в раціоні допомагає зберігати м'язи сильними (включаючи серцеві м'язи), регулярно занурювати кишечник і працювати для усунення дратівливості, плутанини та стресу. І це може допомогти знизити високий артеріальний тиск, а також захищати від артеріального тиску властивості натрію. Цей мінерал також життєво важливий, коли справа доходить до здорової нервової функції. Що стосується мозку, то було відмічено, що калій хороший для зняття головної болі, що завдає алергії.

1 середній банан поширюється 1 столовою ложкою хрусткого арахісового масла

195 калорій, 9 грамів жиру, 30 грамів вуглеводів, 5 грамів волокна.

Інші плюси: відмінне джерело калію.

1 середня мікрохвильована солодка картопля з 1 чайною ложкою вершкового масла, посипати корицею

152 калорії, 4 грами жиру, 2 грами білка, 27 грамів вуглеводів, 3 грами волокна.

Інші плюси: приголомшливий джерело вітаміну А, бета-каротину та інших болючих вітамінів та мінералів

Як відомо, вітамін А допомагає внутрішнім та зовнішнім системам захисту організму боротися з шкідливими інфекціями, підтримує здорову шкіру та слизові оболонки, а також сприяє розвитку кісток та розвитку зубів. Бета-каротин діє як попередник вітаміну А. Це також потужний антиоксидант, і було показано, що він допомагає захищати від раку та серцевих захворювань. Таким чином, ця закуска є дуже здоровим вибором для тіла.

1 1, 69-унція кліф-луна, приготована запеченим горіхами, клюквенний бар


170 калорій, 3 грами жиру, 10 грамів білка, 26 грамів вуглеводів, 2 грами волокна.

Інші плюси: високий вміст вітаміну С, кальцій, фолат та багато інших поживних речовин. Зниження жиру і калорій, ніж більшість інших енергетичних барів.

Сучасний інтерес до центрів вітаміну С є його здатністю виконувати антиоксидантні функції. Як антиоксидант, це може запобігти пошкодженню клітин молекулами "вільних радикалів", оскільки вони окислюють білок, жирні кислоти та дезоксирибонуклеїнову кислоту (ДНК) в організмі. Вільне радикальне пошкодження було спричинено прогресуванням ряду різноманітних та важливих захворювань, включаючи рак, серцево-судинні захворювання та утворення катаракти. Тому вітамін С, якщо він регулярно споживається, покликаний знизити ризик розвитку цих хронічних захворювань.

Фолят є важливим для виробництва та зростання нових клітин. Він допомагає у виробництві ДНК і рибонуклеїнової кислоти (РНК) і зрілих червоних кров'яних тілець, що в кінцевому підсумку запобігає анемії. Протягом останнього десятиліття стало зрозуміло, що більш високі рівні фоліку пов'язані з профілактикою дефектів нервової трубки. Таким чином, він рекомендується як доповнення до вагітних жінок.

1, 5-унційовий пакет Nature Valley Арахісове масло Granola Bars

180 калорій, 7 грамів жиру, 5 грамів білка, 30 грамів вуглеводів, 2 грами волокна.

Інші плюси: немає Транс жири; знижується в цукрі і білків вище, ніж у більшості інших сніданок.

Середня груша з 1 унцій бри

198 калорій, 8 грамів жиру, 6 грамів білка, 25 грамів вуглеводів, 4 грами волокна.

Інші плюси: хороше джерело кальцію.

1 стрічка Polly-O String-Ums сир

80 калорій, 4, 5 грами жиру, 8 грамів білка, менше 1 грама вуглеводів, без клітковини.

Інші плюси: відмінне джерело кальцію.

Якщо ви все ще голодні, то збивайте до 15 пшеничних плівок, які крекінгують добре; Ваша калорійність загалом все ще падає до 200 калорій, і ви додасте трохи волокна.

1/2 склянки знежиреного ванільного замороженого кефіру з 1 склянкою свіжої або замороженої чорниці

171 калорій, 2 грами жиру, 4 грами протеїну, 27 грамів вуглеводів, 4 грами волокна.

Інші плюси: чорниця - харчова сила хвороботворних фітохімічних речовин; заморожений йогурт піднімає фактор кальцію.

Біоактивні речовини, що утворюються рослинами, називаються фітохімічними. Вони забезпечують захист від серцево-судинних захворювань, декількох випадків раку, передчасного старіння та інших хронічних захворювань. Анттоціанін, фітохімічний, який робить чорницю їх темно-пурпурним синім, хоч і є ключовим агентом в процесі боротьби з хворобою.

Читати далі: Рецепти низької калорії для зниження ваги


1/2 канталупу, наповненого 1/2 чашки сиром, що містить 2% жиру

194 калорій, 3 грами жиру, 16 грамів білка, 26 грамів вуглеводів, 2 грами волокна.

Інші плюси: канталупи завантажені вітамінами А і С; творець є прекрасним джерелом нежирного білка.

Так що забудьте про мішечку чіпсів або цукерковій смужці та досягайте купки таких закусок для покращення поживних речовин. З правильними порціями та вибором здорової їжі, закуска може покращити, а не пошкодити дієту.
#respond