Використовуйте Інструменти, які Ви вже повинні реабілітувати і Прехаб ваші плечі | happilyeverafter-weddings.com

Використовуйте Інструменти, які Ви вже повинні реабілітувати і Прехаб ваші плечі

По-перше, якщо у вас є травма, подивіться кваліфікованого фахівця. Це повинно було йти без усяких сумнівів, але я скажу це в будь-якому випадку. Після того як ви побачите це, якщо у вас виникають м'язові чи постуральні проблеми, ці тренування можуть допомогти прискорити вашу реабілітацію та зменшити ймовірність повторного травмування, і вони використовують інструменти, які у вас вже є у вашому домі або в тренажерному залі. У багатьох людей їх не буде, але у кожного є щонайменше один.

чайник-bells.jpg

Ці інструменти - чайник, гантелі, рушник, теребанд і метла.

Чайник Белл

Почнемо з підйому. Лежи на спині, дзвонивши в верхнє положення підлоги. Ми припустимо, що дзвінок знаходиться у вашій правій руці. Для лівої сторони поверніть всі напрямки. Згинайте праву ногу і посуньте правою ногами, перетягнувши своє тіло на лівосторонню сторону. Використовуйте силу обертання, щоб згорнутися в ліве коліно і передпліччя, правою рукою досі прямо. Подивіться на дзвоник. Якщо ваша травма є новою, можливо, ви захочете повернутися до початку і повторити це кілька разів. В іншому випадку натисніть на ліву руку, доки обидві руки не будуть прямими, і підніміть стегна на штатив витягнутої лівої ноги, вашу зігнуту правий ногу та вашу ліву руку.

Нарешті, намалюйте ліву ногу назад через розрив між лівими та правими ногами, перемістіть в положення з відставанням і зніміть ліву руку з підлоги. Встаньте, потім повторіть кроки на зворотному напрямку, щоб повернутися на підлогу. Це одна репутація! Так, це може бути міцним будівельником, але це насправді стосується форми і відчуття. Це хороший спосіб створити стабільність в плечовому поясі і слід розглядати його роль у будь-якій програмі реабілітації плечей. Щоб отримати додаткові поради щодо цього кроку, вам слід ознайомитись з навчальними відеороликами - Ден Джон Стів Коттер та Павло Цацоулін пропонують корисний та надійний безкоштовний контент у цій галузі.

Див також: дешевий, ефективний інструмент навчання, який ви не використовуєте

Бюстгальтер трохи менш знайомий. Почніть лежати на спині, натиснувши дзвоник, так само, як підйом. Знову ж таки, ми припустимо, що дзвінок знаходиться у вашій правій руці. Тепер ви піднімете накладні частини лівої руки, щоб ваша рука контактувала з підлогою. Перемістіть стегна, щоб ваша правня нога перейшла ліворуч і використовуйте вагу, щоб згорнути важелі, доки вони не повернуться до підлоги. Ви повинні дивитися на вашу ліву руку і тримати правий руку вертикально.

Це складніше, ніж це звучить, так що ви повинні зробити це з легким дзвоном. Це більше для обробки та поліпшення, а не для гострої реабілітації!

Гантель

Ми подивимося на прес Arnold, названий за Арнольдом Шварценеггером. Почніть у верхній частині кулака з біцепсом, а ваша долоня стоять перед вами та дзвін на висоті голови. Тепер ви будете натискати нагоду, коли ви обертаєте свою долоню, поки не нахилиться вперед. Ви скоро побачите, що це, здавалося б, просте рух, фактично вимагає і розвиває більшу стабільність у плечах, ніж традиційна гантельна преса. Подумайте про положення ліктем і підніміть плече так, щоб в кінці руху ваше плече було на вусі (примітка: Не, ваше вухо на плече!)

#respond