Вправи для запобігання ваговій відновленню після втрати ваги | happilyeverafter-weddings.com

Вправи для запобігання ваговій відновленню після втрати ваги

Сьогодні розвинутий світ стикається з епідемією ожиріння. Більше ніж 60 відсотків людей зараз класифікують як надлишкову вагу, з індексом маси тіла (ІМТ) більш ніж 25. З тих людей лише в США 35, 9 відсотка фактично згруповані на верхньому рівні як ожиріння. Інші країни недалеко відстають - темпи ожиріння виявляються у повітрі у таких країнах, як Великобританія, Австралія та Мексика, щоб назвати лише деякі. В результаті зараз зростає кількість спортивних залів, персональних тренерів, режимів дієти, дієтологи та дієтичні організації. Але чи дійсно вони допомагають зберегти вагу назавжди? Все це дуже добре, щоб втратити 5 каменів, але що корисно для людини, якщо ця маса поступово (або зазвичай швидко) відновлюється після.

apple-measuring-tape.jpg

Рівні активності

Через те, що сидячий спосіб життя дивитися телевізор, сидячи за столом або перебуваючи на комп'ютері та водіння, а не ходити, частково пов'язаний з низьким рівнем фізичної активності, в якій ми в середньому беремо участь. Це зниження фізичної активності супроводжується значним збільшенням споживання калорій. Зараз середній американець споживає 2674 калорій на добу в порівнянні з 2057 калорій на день в 1970 році. Нинішня рекомендація для всіх людей - проводити тренування з аеробіки та опору щотижня.

Це повинно складати 150 хвилин середньої активності або 75 хвилин високої інтенсивності аеробної активності з додаванням підготовки до опору щонайменше двічі на тиждень.

Ці рекомендації, звичайно, були зроблені в надії не тільки зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та ішемічна хвороба серця, а також поліпшити загальне щастя та добробут людей.

Вправа проти дієти

Ми всі знаємо, що це сполучення фізичних вправ і дієти, що призведе до початкової втрати ваги, але що є ключем до успішного обслуговування ваги?

У одному з доповідей Американського коледжу спортивної медицини було встановлено, що вправи насправді є найкращим показником утримання ваги.

Крім того, кількість втрати ваги була дуже значною та безпосередньо співвіднесена з обсягами проведеної вправи. Якщо ми хочемо визначити успішне підтримання ваги, як збереження ваги протягом щонайменше року після початкового періоду втрати ваги, то низькокалорійні дієти навряд чи працюють. Ці дієти зазвичай обмежують людей до 800 ккал-1600 ккал на день, а мета-аналізи дієтичних програм з низьким вмістом калорій визначають, що впродовж 6 місяців марка ваги, як правило, стабілізується та підтримується. Проте, за роки першої та другої половини ваги, що спочатку було втрачено, насправді віддаляється, а це означає, що хтось повинен втратити 20 кілограмів, а в низькокалорійній дієті через 1-2 роки вони, швидше за все, віддадуть щонайменше 10 кілограмів.

Див також: Як схуднути, навіть не намагаючись

Ці результати ускладнюються тим фактом, що численні дослідження, з іншого боку, продемонстрували, що дієтичні програми насправді були кращими для досягнення первинної втрати ваги, ніж режими, які здійснювали лише тренування. Тим не менше, комбінація правильної дієти та програми вправ незмінно працювала краще у всіх дослідженнях, незалежно від типу вправ або типу дієти.

#respond