5 домашніх вправ для початківців фехтувальників | happilyeverafter-weddings.com

5 домашніх вправ для початківців фехтувальників

Коли ви починаєте фехтування, вам потрібно буде привернути увагу до вдосконалення своїх базових навичок. Постійний тренувальний режим, який зосереджується на підвищенні сили, допоможе, але найкращим місцем для цього є тренажерний зал. Якщо у вас немає часу або ви хочете щось, що ви можете зробити вдома легко, спробуйте ці п'ять вправ.

Проблема з фехтування: Lunge

Ваша бойня є основою ваших атак у фехтуваннях; це те, як ви переходите в асортимент до страйку та окулярів. Але це спортивно-вимогливий рух, який вимагає поєднання сили, стабільності та мобільності. Ось і тому, що він використовується: легені отримують найкраще від вашого тіла, але допоможуть поліпшити сили ноги та сили основної сили. Сила стійкості, стійкість і рухливість гіпсового пояса - це "секретний соус" до великого занепаду, але це часто залишається розвиватися в тандемі з ногами у вправ, як присідання і зважені легенди, без особливої ​​любові. Оскільки ви тренуєтеся вдома, ви можете це виправити з позицією воїна йоги.

Виправлення: Воїн Йоги Пози

На відміну від того, що всім нам вірять Гвінет Палтроу, йога не все вирішує. Але позиція воїна ідеально підходить для поліпшення вашої сутички . Підніміть свою передню стопу прямо передньою, задню ногу на 45 ° до нього (не 270 °!), А задню ногу - прямо, але не заблокована. Згинайте передню коліно, доки стегно майже не буде паралельно землі. Оберніть ваші стегна, щоб вони обидва обернені вперед. Якщо ваша ліве тіло вперед, тримайте ліву руку прямо перед вами на висоті плеча, долоньшись донизу. Тримайте праву руку за спиною, щоб ваші руки, плечі та сундуки були прямими, а пальми - донизу.

Знайомий? Вона повинна бути. Це стилізований фехтувальник, який називається Virabhadrasana на санскриті та представник битви між індуїстськими богами. (Це може бути засноване на бойовику фехтувальника, це всього лише близько 70 років.)

Деталі

Набагато простіше зробити цю позу, якщо ви дозволите вашим ногам і ногам розслабитися і дозволите своїй нижній частині спини до dorsiflex. Але легко не те, що ми після цього. Замість того, простягніть свою нижню частину спини, скинувши таз і поворушивши його трохи вперед, щоб ваша колія рухалася вперед і вниз. Підніміть грудину і подовжуйте шию і зосередьтеся на вирівнюванні тазової оболонки та зовнішньому обертанні стегнової кістки. Ви хочете мати відкриту, сильну стійку з вагою на зовнішньому краю задньої ноги і рівномірно розподілити по м'ячу, невеликому пальці та п'ятці передньої частини пішки Більшість людей вважають, що коли вони зовнішньо обертають стегна, м'яч їх ноги знімається з підлоги. Працюйте над тим, щоб бедра була повернута і м'яч вниз : робота, яку ви виконуєте зараз, позбавить вас від удару, крутіння та надмірного поранення травм у змаганнях та тренуванні по лінії. І на відміну від зважених легенів або присідань Воїн допомагає зміцнити і активізувати м'язи вздовж тіла, які допоможуть вам швидше відновитись від легенів, потягнувши вас назад у охорону.

Проблема фехтування: ловкость

Фехтування - це дуже гнучкий вид спорту. Вам потрібно швидко, впевнено розміщувати ногу та рухати вагу. Будучи легким ногами, ви можете виграти у вас матч проти суперника з більш швидкими руками та свинцевими ногами, тому час, витрачений на працю, буде окупитися. Чим живіше ви теж, тим краще ви відновитесь від сліпів та поїздок. Отже, справа стосується і захисної гри та стійкості до травм.

ПРОЧИТАЙТЕ різні типи засобів самозахисту (бойові мистецтва)

Fix: Лебера працює

Сходи біжать прості. Ви викладаєте сходи на підлозі і біжите з ним, і обмежені місця, щоб стояти, обмежують, де ви можете поставити ноги і змусити вас стати більш рухливими. Це улюбленець американських футболістів, футболістів, тенісистів, боксерів і, так, фехтувальників. Вам не потрібні канатові сходи - хоча їх легко дістати і займати мало місця. Ви можете зробити одне з канатної фурнітури, але вони, як правило, кучеряво швидко. Найкращий вибір - маскую стрічку художника. Ви можете прикріпити його на підлогу, вона виділяється, і вона відходить легко, не залишаючи ніяких знаків. Викреслите сходи на підлозі, і ви не знаєте!

Деталі

Ви можете просто пропустити через драбини, і в Інтернеті є тисячі чудових навчальних відеороликів, які показують вам, як отримати найкращі серії трас. Але ви також можете зробити спортивну спритність вашої сходи.

Спробуйте робити повторювані свердла з ніг, використовуючи вашу сходи. Наприклад: Guard> Advance> Lunge> Forward Recover> Advance> Lunge, і повторити, поки ви закінчите сходи. Сходи також можуть бути гарним місцем для роботи на темпі.

#respond