Супер харчування для боротьби зі стресом | happilyeverafter-weddings.com

Супер харчування для боротьби зі стресом

Всі ми відчуваємо стрес - кожен день і весь час. Стрес означає різні речі для різних людей, і стрес впливає на кожного по-різному. Незалежно від того, хто ви, довгостроковий стрес певним чином негативно вплине на кожного.

Доброю новиною є те, що є доступні продукти, які допоможуть вам подолати всі стреси в нашому житті. Ось список моїх "Топ-десяти".

  • Чорниця: чорниця містить багато біопланктоїдів, вітамінів С і Е, всі з яких є дуже важливими антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають "підкинути" вільні радикали, сполуки, які, як відомо, збільшуються в стресових ситуаціях і завдають шкоди тканинам і органам. Вітамін С також необхідний для синтезу кортизолу, адреналіну та серотоніну. Низький серотонін пов'язаний з депресією, безсонням та іншими порушеннями настрою. Збільшення кількості наявного серотоніну, здається, також корисне для людей, які страждають на стрес.

Чорниця також містять мінерали, такі як магній і марганець, які виявилися корисними для зниження стресу. Дефіцит магнію є дуже поширеним явищем, а їжа з високим вмістом магнію - це гарна ідея для всіх. Журавлина буде працювати!

  • Абрикоси: Акікоти високі в антиоксидантних вітамінах С і Е, але вони також мають високий рівень вітаміну А і бета-каротинів. Вітамін А і бета-каротини важливі для підтримки імунітету, бачення та підтримки шкіри. Абрикоси також є гарним джерелом калію, мінералу, який найбільше концентрується в наших клітинах. Абрикоси також містять фітостерол-рослинні сполуки, які допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину.
  • Йогурт: Йогурт є прекрасним джерелом кальцію. Ми всі чули про кальцій для кісток, але кальцій також важливий для мінімізації негативних наслідків стресу. Крім того, йогурт є гарним джерелом вітаміну D. В даний час вітамін D в недавньому вигляді є набагато більше оціненим, особливо в плані мінімізації цих стресових ефектів. Це може бути особливо важливо в зимові місяці, коли людині не вистачає сонця. Це також важливо, оскільки недоліки вітаміну D також пов'язані з аутоімунними розладами.
  • Коричневий рис: коричневий рис має високий рівень В-вітамінів. В-вітаміни є надзвичайно важливими для підтримки клітин, тканин та органів. Вони є посередниками у великій кількості біохімічних реакцій, пов'язаних з енергією, функцією головного мозку, здоровими червоними кров'яними клітинами, імунітетом, серцевою функцією, майже кожної системи тіла! Показано, що вітаміни В допомагають знизити стрес і часто використовуються для лікування різних порушень настрою. Коричневий рис особливо багатий вітамінами групи В, тиамін, рибофлавін, пантотенова кислота та вітамін В-6. Ще однією перевагою коричневого рису є те, що він містить майже третину щоденної кількості селенових дієтологів, які вважають, що нам необхідна здорова щитовидна залоза та імунна система.
  • Риба - особливо лосось має високий рівень омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти є сильними протизапальними засобами. Оскільки стрес викликає стільки запущених побічних продуктів, особливо важливим може бути високий рівень омега-3 жирних кислот у рибі. Риба також містить багато вітамінів і мінералів.

ПРОЧИТАЙТЕ, ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ЗМІНАТИСЯ НА СТОРОНІ ОБО

  • Темно-зелені овочі: у сім'ї темно-зелені овочі багаті вітамінами С, А та В-вітамінами. Вони також багаті мінеральними речовинами, такими як кальцій, калій, магній та фосфор, усі з яких настільки важливі для підтримки всіх функцій організму. Деякі темні зелені листя, як і соус, містять значні кількості вітаміну К, а вітамін К необхідний для правильного згортання крові.
  • Апельсини: Може, ваша мама завжди казала вам пити апельсиновий сік! Вона була вірна (звичайно!) Апельсини мають високий вміст вітаміну С і мають значні обсяги вітаміну А, вітамінів групи В, а також завантажуються з мінералами.
  • Туреччина: Пам'ятайте всі ці обіди в День подяки, коли ти відчував себе приємним і розслабленим ... і повним? Туреччина містить триптофан, амінокислоту, яка є попередницею серотоніну. Крім того, індичка - це високобілкова їжа з В-вітамінами та мінералами та досить хороший баланс жирних кислот.
  • Горіхи, особливо горіхи, мигдаль та фісташки, мають високу кількість вітаміну Е, вітаміну В та мінералів. Вони також є прекрасним джерелом клітковини та сильно протизапальними.
  • Авокадо: авокадо багаті мінеральними речовинами, білками, вітамінами (особливо вітамінами С і Е) і високим вмістом клітковини.
#respond