12 засобів для зниження рівня високого кров'яного тиску | happilyeverafter-weddings.com

12 засобів для зниження рівня високого кров'яного тиску

Засоби захисту від високого кров'яного тиску

Чи був у вас діагноз високого кров'яного тиску? Якщо так, то ви можете турбуватися про прийом ліків, щоб знизити кількість артеріального тиску.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете успішно привести ваш високий кров'яний тиск (гіпертонія) вниз через деякі прості зміни способу життя та природні засоби. Контроль за гіпертонією, природно, може затримати або навіть усунути потребу в лікуванні.

Хоча високий кров'яний тиск безсимптомний, це може підвищити ризики, пов'язані з такими захворюваннями, як серцеві напади, інсульти, аневризми та ниркові розлади. Як повідомляє Американська асоціація серцево-судинних захворювань, майже половина дорослих американців є ризиком серйозних проблем зі здоров'ям через високий кров'яний тиск.

На щастя, ви можете успішно знизити артеріальний тиск за допомогою простих, природних засобів і змін способу життя, зафіксованих тут.
12 засобів для зниження рівня високого кров'яного тиску. |

Почніть прогулянку та обрізати свою талію

Артеріальний тиск тісно пов'язаний із збільшенням ваги. Надмірна вага також збільшує ризик розладів, таких як апное сну, що може ще більше підвищити артеріальний тиск.

Найпростіший спосіб контролювати кров'яний тиск відбувається шляхом регулювання ваги. Спроба включити щоденний режим прогулянки у вашому способі життя може значно знизити артеріальний тиск.

Сувора 30-хвилинна прогулянка щодня може допомогти вам контролювати гіпертонію. Насправді, дослідження показують, що втрата лише 10 фунтів може знизити артеріальний тиск і зменшити навантаження на організм.

Тому не чекайте, щоб відкласти 30-хвилинну сесію прогулянки, щоб зберегти артеріальний тиск під контролем, з додатковою перевагою втрати ваги, і виглядає чудово.

Контролюйте споживання солі

Деякі групи людей, такі як американські африканці, люди похилого віку та люди з сімейним анамнезом високого кров'яного тиску, мають підвищений ризик чутливості до солі.

Натрій, який є компонентом солі, є справжнім винуватцем виникнення високого кров'яного тиску у людей, які можуть бути чутливими до солі.

Хоча неможливо визначити чутливість до солі, всі повинні знизити споживання солі за словами доктора Нормана Каплана. Фактично, доктор Каплан пропонує, що антигіпертензивні препарати також краще працюють при зниженні споживання солі, а також про прямий зв'язок між споживанням натрію та високим артеріальним тиском.

Зниження споживання солі - це зручний спосіб життя, який може допомогти вам контролювати гіпертонію та підвищити ефективність препаратів високого кров'яного тиску.

Обмеження споживання алкоголю

Алкоголь може як допомогти, так і посилити ваш високий кров'яний тиск залежно від кількості, яку ви споживаєте. Якщо споживається в менших кількостях, алкоголь може знизити артеріальний тиск на 2 мм рт. Ст. До 4 мм рт. Ст.

Однак ця перевага втрачається, якщо ви п'єте занадто багато. Помірне пияцтво визначалося як один напій на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків з боку Національного інституту з питань алкоголізму та алкоголізму.

Пити більше рекомендованих кількостей алкогольних напоїв може збільшити артеріальний тиск через кілька точок. Тож ідіть вперед і насолоджуйтесь цим склянкою вина або пива, але обов'язково обмежте його до рекомендованих кількостей.

Ідуть холодну Туреччину на куріння

Ви, напевно, вже знаєте, що куріння для вас погано. Проте, паління також сприяє підвищенню артеріального тиску.

Нікотин, виявлений в сигаретному димі, підвищує артеріальний тиск і звужує артерії, що може призвести до серцевого нападу та інсульту через підвищений тиск на серце. Якщо ви хочете контролювати артеріальний тиск, це є необхідною зміною способу життя.

Так що падіння цієї сигарети сьогодні і побачити пункти артеріального тиску швидко знижуються!

Управління стресом і тривогою

Хронічний стрес є важливим чинником, що веде до посилення артеріального тиску та посилює його. Хоча хронічний стрес сприяє гіпертонії, навіть випадковий стрес може викликати високий кров'яний тиск через створення тривожних нездорових прийомів їжі, споживання алкоголю та куріння.

Медитативна практика та дихальні вправи є чудовим способом боротьби зі стресом. Ці методи допомагають знизити гормони стресу, які викликають підвищення рівня реніну (нирковий фермент), що приводить до підвищення артеріального тиску.

Важливо, щоб ви зайняли деякий час для відображення та самоаналізу, щоб визначити стресові фактори у вашому житті та створити план усунення чи зменшення цих чинників.

Переключіть свою каву з чаєм

Хоча внесок кофеїну в підвищений артеріальний тиск є спірним, як відомо, підвищує артеріальний тиск до 10 мм рт. Ст. У людей, які споживають його рідко. Кофеїн не підвищує кров'яний тиск у людей, які мають його регулярно.

Навіть якщо ви любитель кави, який має багато чашок кожен день, ви можете запевнити, що ви не чутливі до кофеїну за високий кров'яний тиск.

Рекомендується перевірити артеріальний тиск через 30 хвилин після того, як вийде чашка кави. Ви також можете спробувати перейти на каву з кофею, щоб уникнути можливості кофеїну, що перешкоджає артеріальному тиску.

З іншого боку, чай є прекрасною альтернативою каві. Згідно з Американським журналом клінічного харчування, споживання чорного чаю показало значне покращення рівня артеріального тиску.

Це покращення було пов'язано з вмістом флавоноїдів у чорному чаю.

(Спробуй) Годинник рано

Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету штату Ірвін, який працює більше 41 годин на тиждень, може підвищуватися ризик підвищеного кров'яного тиску.

Насправді, вважається, що стрес розширеного робочого часу може привести до біологічних змін в організмі, які можуть спричинити багато захворювань, включаючи гіпертонію.

Не завжди можна буде вийти з роботи на пристойну годину, особливо в сучасному економічному кліматі. Тим не менш, ви можете намагатися закінчити робочий день своєчасно, як мінімум, в деякі дні.

Тривалий і напружений робочий день може сприяти погіршенню вашої високого кров'яного тиску.

Тримайте очі на своєму кров'яному тиску у себе вдома

Важливо відстежувати артеріальний тиск у себе вдома, щоб переконатися, що ваші зміни у стилі життя насправді працюють. Крім того, важливо бути в курсі будь-якого суттєвого підвищення рівня артеріального тиску, що може бути необхідним для відвідування вашого лікаря.

Пристрої контролю артеріального тиску легко доступні в різних місцях, і вам не потрібна рецепт, щоб придбати її. Проте доцільно проконсультуватися з лікарем щодо моніторингу вашого кров'яного тиску у себе вдома.

Регулярні відвідування лікарем є життєво важливими для того, щоб ваші кров'яний тиск було перевірено, а також тримання вкладок у вашій гіпертензії вдома може сповістити вас про потреби в екстреному відвідуванні лікаря.

Їжте темний шоколад або какао

Існує срібляста підкладка для контролю високого кров'яного тиску-темний шоколад або какао! Це не означає, що ви можете споживати величезну кількість темного шоколаду або какао, але невелика кількість може допомогти контролювати рівень гіпертонії.

Дослідження показують, що споживання темного шоколаду або какао (багатих флавоноїдами) може покращити кілька маркерів здоров'я серця, включаючи зниження рівня артеріального тиску. Тепер вам не доведеться відчувати себе винуватим, доторкнувшись до цього барного шоколаду!

Вирізати на додану кількість цукру та вишуканих вуглеводів

Була встановлена ​​чітка зв'язок між дієтою з низьким вмістом глікемічного індексу та рівнем артеріального тиску. Згідно з дослідженням, зниження показника глікемії на 10 одиниць знизило артеріальний тиск до 1, 3 мм рт. Ст.

Це, по суті, означає, що скорочення споживання напоїв, таких як соди або чіпси, може істотно знизити рівень високого кров'яного тиску. Ви можете замінити ці продукти на свій раціон з допомогою зниження артеріального тиску продуктів, таких як часник, гібіскус чай, дині та ін.

Ви також можете переглянути це відео, щоб зрозуміти більше про продукти, які можуть допомогти вам знизити рівень артеріального тиску природним шляхом. Багато продуктів, представлених у цьому відео, довели, що вони контролюють гіпертонію.

Візьміть природні добавки

Деякі дослідження показують, що коензим Q10 успішно знижував рівні артеріального тиску до 17 мм рт. Ст. Понад 10 мм рт. Ст.

Більше добавок, які можуть допомогти знизити гіпертонічну хворобу, - це вікові екстракти часнику, берберин, сироватковий білок, риб'ячий жир та гібіскус.

Насправді ці натуральні добавки є безпечним способом контролювати ваше кров'яний тиск природним шляхом. Ви можете почати, повільно включивши їх у свій режим дієти, щоб поступово нормалізувати гіпертонію.

Переконайтеся, що у вас є система підтримки

Незважаючи на те, що наведені вище поради є чудовим способом контролювати ваше кров'яний тиск природним шляхом, важливо мати надійну систему підтримки, яка складається з родини та друзів.

Люди, котрі піклуються про вас, можуть допомогти вам змінити цей позитивний спосіб життя і заохотити вас продовжувати, коли ти перестанеш.

Ви також можете розглянути можливість приєднання до групи підтримки, щоб спілкуватися з людьми, які переживають гіпертонію. Залучення до групи підтримки навіть може дати вам краще зрозуміти, як керувати своїм способом життя, щоб контролювати рівень артеріального тиску.

Вищевказані зміни способу життя допоможуть вам контролювати рівень високого кров'яного тиску. Багато хто з цих змін, крім керування вашою гіпертонією, матимуть позитивний вплив на ваше загальне здоров'я.

Ці незначні зміни у вашій роботі можуть пройти довгий шлях у забезпеченні захисту від високого кров'яного тиску та супутніх захворювань.

Вам не потрібно враховувати всі ці зміни одночасно - вибирайте ті, які найкраще підходять вам зараз, і поступово народіть здоровий спосіб життя.

Пам'ятайте, що контроль над високим артеріальним тиском, природно, не так складно, як ви думаєте! Це можна зробити за допомогою невеликих, але значних змін у вашому житті та харчуванні.

#respond